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其他資訊
實用度第一！效果第一！
針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！
RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。
香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。
一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！
在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害：
．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略
．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒
．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌
．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操
．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率
．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條
並以將訓練分成3個階段：
1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧
2雕塑期：目標是減少體脂肪
3成形期：讓肌肉確實成長
除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。
在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。
就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！
名人推薦
Stella（營養師）
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）
林珈安Lyla（美力達人）
劉大永（臺安醫院骨科主治醫師）
◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）
Stella Liu（營養師）：
這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！
肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。
好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）：
以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。
- 作者： RIZAP 新功能介紹
- 譯者：哲彥
- 出版社：遠流 新功能介紹
- 出版日期：2017/06/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲oBike單車頻頻遭人惡意棄置，包括淡水漁人碼頭、三芝八連溪。（圖／翻攝自細說淡水、阮厝住三芝） 社會中心／綜合報導 新創公司「oBike」單車近日接連遭民眾隨意棄置，包括五股、八里觀音山、淡水漁人碼頭，隨處可見oBike遭「棄屍荒野」。27日載新北市三芝根德水車園區，又有20輛oBike單車被人扔入溪底。據了解，oBike公司接獲通知後派員處理，並首次提出毀損告訴。 oBike先前就因為大量佔據機車停車格，引發不滿，近日新北市公告oBike禁止投放在都會區內，不過新北市沿海及山區行政區仍能見到oBike。27日友網友在臉書公開社團「阮厝住三芝」貼出照片，表示在八連溪底發現多輛oBike遭丟棄，另外還有單車被塞進樹叢內，或是乾脆丟在園區的水車造景上，明顯是惡意棄置。 除此之外，日前也有大量oBike遭人丟棄在觀音山草叢，25日更有民眾發現，多輛oBike遭丟入淡水漁人碼頭入口處海岸邊消波塊上「填海」。oBike連日遭人惡搞，再度引發討論。 警方表示，經過清點，此次共有20輛單車遭棄置園區，台灣奧致網絡科技有限公司（oBike）派人前往三芝分駐所處理，已將單車全數領回，同時也向警方報案，對惡意丟棄單車的民眾告毀損。目前警方正調閱監視器畫面，追查涉案嫌犯身分。
▲旅行時的快樂和回歸現實的落差，會讓人難以適應。（示意圖／記者于佳云攝） 旅遊中心／綜合報導 春節連假咻一下就過去了，明天就要開始上班，一想到就憂鬱、提不起勁，據臨床心理學家Dr. Josh Klapow表示，回歸到原本緊湊的現實生活，想到積累的代辦事項，通常會產生焦慮、恐懼、悲傷感，甚至這不舒服的感覺會抵銷假期的愉快。 ▲旅行帶來的新鮮感，讓人在回到現實生活中很難適應。（示意圖／達志影像） 有人會因為不喜歡這種感覺而放棄去渡假，但這樣太可惜了，Klapow說。實際上，若是做得好，假期可以充分釋放壓力，讓身心靈重新充飽電，回復滿滿正能量。 1.旅行前 在旅行前一周內，把待辦事項列成清單，將你手上任務告一段落，像是客戶的提案、回覆郵件等。更重要的是，提前讓你的主管、客戶知道你將去旅行，多久會回來，並安排好職務代理人妥善交接，才不會渡假時一直被干擾，回到工作崗位無法銜接，整個人搞得焦頭爛額。 2.旅行中 「Work hard, Play hard」旅行就是要盡量脫離工作和家庭生活的壓力，把手機關閉提醒，用心享受一頓晚餐，而不是一直盯著手機看。若真的無法完全拋下工作，請設定好早上30分鐘工作時間，這樣的方式可保有工作的責任感，卻不要讓工作主宰了你的旅程。 ▲旅行期間，把手機關閉提醒，用心享受一頓晚餐，而不是一直盯著手機看。（圖／達志／示意圖） 3.旅行後 若時間許可，在你上班前一兩天回到家，好好休息、洗衣服、跑跑步，和親人分享旅程，更重要的是，重整好自己的狀態。為了避免度假回來後的憂鬱，建議你誠實告訴同事、家人、朋友你需要一點時間來沉澱身心，他們應該都能理解的。當你感到無法專心或是不知所措時，拿出事前列好的代辦事項，一一完成。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲旅行時的快樂和回歸現實的落差，會讓人難以適應。（示意圖／記者于佳云攝） 旅遊中心／綜合報導 春節連假咻一下就過去了，明天就要開始上班，一想到就憂鬱、提不起勁，據臨床心理學家Dr. Josh Klapow表示，回歸到原本緊湊的現實生活，想到積累的代辦事項，通常會產生焦慮、恐懼、悲傷感，甚至這不舒服的感覺會抵銷假期的愉快。 ▲旅行帶來的新鮮感，讓人在回到現實生活中很難適應。（示意圖／達志影像） 有人會因為不喜歡這種感覺而放棄去渡假，但這樣太可惜了，Klapow說。實際上，若是做得好，假期可以充分釋放壓力，讓身心靈重新充飽電，回復滿滿正能量。 1.旅行前 在旅行前一周內，把待辦事項列成清單，將你手上任務告一段落，像是客戶的提案、回覆郵件等。更重要的是，提前讓你的主管、客戶知道你將去旅行，多久會回來，並安排好職務代理人妥善交接，才不會渡假時一直被干擾，回到工作崗位無法銜接，整個人搞得焦頭爛額。 2.旅行中 「Work hard, Play hard」旅行就是要盡量脫離工作和家庭生活的壓力，把手機關閉提醒，用心享受一頓晚餐，而不是一直盯著手機看。若真的無法完全拋下工作，請設定好早上30分鐘工作時間，這樣的方式可保有工作的責任感，卻不要讓工作主宰了你的旅程。 ▲旅行期間，把手機關閉提醒，用心享受一頓晚餐，而不是一直盯著手機看。（圖／達志／示意圖） 3.旅行後 若時間許可，在你上班前一兩天回到家，好好休息、洗衣服、跑跑步，和親人分享旅程，更重要的是，重整好自己的狀態。為了避免度假回來後的憂鬱，建議你誠實告訴同事、家人、朋友你需要一點時間來沉澱身心，他們應該都能理解的。當你感到無法專心或是不知所措時，拿出事前列好的代辦事項，一一完成。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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